Sådan foregår din første Functional Patterns session og assessment hos mig i København

Det ligner en klassisk planke – men her handler det ikke om at holde længst muligt. Fokus er præcis aktivering, korrekt kropspositionering og strukturel integritet. Målet er at skabe balance, styrke og sammenhængskraft, der direkte overførbar til din holdning og bevægelsesmønster.

De fleste træner og træner – men resultaterne udebliver.  Muskelmassen og den atletiske kropsramme realiserer sig ikke fuldt ud, performance stagnerer, smerterne forsvinder ikke – eller vender tilbage – og kroppen føles mere slidt end stærk. Jeg har selv været der. Det er hamrende frustrerende. For det skyldes ikke nødvendigvis manglende disciplin, for lidt pres i træningen, eller at du ikke spiser nok.

I stedet skyldes det, at kroppen arbejder imod dig i stedet for med dig. Når biomekanikken er ineffektiv, skaber det energilækage, smerte eller unødigt slid over tid – og i værste tilfælde alle tre.

Derfor handler din første Functional Patterns-session om, at finde ud af hvor din biomekanik bryder sammen. Det er første skridt mod at skabe en krop, der er stærk, elastisk, mobil og holdbar på både kort og lang sigt. Læs med, og lade mig forklare nærmere. Vil du se hvad et fuldt forløb indeholder? Se forløb og priser her.

Vi starter med fundamentet

Vi starter med at finde dit kropslige udgangspunkt, og identificerer rodårsagen til, at du ikke præsterer til dit fulde potentiale. Det indebærer alt fra, hvorfor du føler dig stiv og begrænset eller hvorfor de ihærdige smerter og skader hænger ved eller er tilbagevendende.  

Vi identificerer de spændingsmønstre og strukturelle ubalancer, der skaber ineffektiv kraftoverførsel og danner grundlag for smerte og stagnation. Her afdækker vi dit kompensationsmønstre – den strategi kroppen bruger, når strukturen ikke arbejder optimalt – og som over tid fører til kompression, overbelastning og nedsat performance.  Det er også her nerver kan blive irriterede, impingement- problematikker og unødigt slid på led og bindevæv opstår.

De varige resultater bliver kun opnåelige, hvis vi finder rodårsagen din begrænsninger og restrukturer din krop og genskaber en optimal spændingsregulering mellem dine muskulatur og fasciekæder. Det er vejen fremad og sikrer, at du kan tage kvantespring – både kropsligt, sportsligt og livskvalitetsmæssigt.

Det er ligesom et hus – bygger du på et skævt fundament, holder huset ikke i længden. Det vil give problemer over tid og kræve løbende reparationer for at rette ujævnhederne. Hvis du ikke løser hovedårsagen – fundamentet – ender du i en uendelig spiral af midlertidige løsninger. Det samme gælder kroppen (Foto:freepik).

Kort opsummeret, løs rodårsagen til dine kropslige problemer og udfordringer, og slip fri for dem én gang for alle. Fremfor blot at styrke kompensationer eller behandle symptomer, arbejder vi med fundamentet.

Vi analyser fundamentet og optegner startstregen.

Step 1: Vi starter med en grundig samtale.  Her kommer vi ind over din træningserfaring, tidligere skader, nuværende trænings- og bevægelsesrutiner, begrænsninger og din daglige kropsfunktion.

Step 2:  Holdningsanalyse. Vi fotograferer din kropsholdning for at afdække din kropslige kompensations mønstrer og ubalancer. Dette gøres ofte i baroverkop for mænd og i sports BH for kvinder – for at kunne observere kropsholdning og struktur så præcist som muligt (bl.a. for at kunne se rygsøjle mere tydeligt).

STEP 3: Biomekanisk bevægelsesanalyse. Vi filmer din gangcyklus og løbe/sprint-bcyklus fra flere vinkler på et kurvet manuelt løbebånd. Formålet er at se, hvor effektivt din krop producere, absorbere og overføre kraft igennem bevægelseskæderne. Her giver de effektive og ineffektive bevægelsesmønster sig til kende.  Særligt de kompensationsmønstre, begrænsninger og ubalancer der viser sig er særligt interessant. Det er netop disse mønstrer, vi skal korrigere for at løfte din atletiske kapacitet og performance, gør dig mere holdbar og ungdommelig og slippe af med skader og smerter.

Her ses et manuelt kurvet løbebånd. Ved analyserne tages der selvfølgelig hensyn til dit kropslige udgangspunkt. Hvis du ikke kan spurte eller løbe i moderat tempo, eller har brug for støtte til at gå, tilpasses startpunktet (Foto, freepik).

Step 4: Vejrtræknings og dyb core analyse: De fleste trækker ikke vejret optimalt.Diafragma fungerer både som respirationsmuskel og central stabilisator for hele kroppen.Når den ikke arbejder sammen med core og omkringliggende muskulatur, mister hele bevægelseskæden stabilitet – fra ryg og hofter til skuldre – og kroppen kompenserer gennem stivhed og kompression. Overfladisk vejrtrækning skaber smerte, ubalancer og nedsat performance. Optimal vejrtrækning skaber intraabdominalt tryk, stabilitet og effektiv kraftoverførsel i alle bevægelser.

Som en fuld uåbnet sodavandsdåse holder diafragma og core kroppen stabil og fyldt med tryk, klar til at overføre kraft effektivt. En tom og sammenkrøllet dåse viser, hvad der sker, når diafragma mister sit tryk – kroppen mister stabilitet, bliver kompakt og ineffektiv (Foto:Freepik)

Jokeren: I visse tilfælde laver vi en biomekanisk analyse af en femte kropsbevægelse eller funktion. Det kan være dit kast, måden du samler noget op fra gulvet, eller hvordan du løfter noget over hovedet.

Gennemgang af billede- og videomateriale

Afslutningsvis gennemgår vi udvalgte billeder og videoer fra sessionen. Her identificerer vi de ubalancer og kompensationsmønstre, der viser sig i dine bevægelser.Ofte kan disse kobles direkte til de udfordringer, du har beskrevet i samtalen – uanset om det handler om stivhed, smerter eller stagnation i performance.

Vores fokus er hele kroppen: skelet, core, muskulatur og soft tissue. Vi vurderer hvad der skal løsnes, opspændes eller restruktureres, og hvorfor disse mønstre har udviklet sig. Fra analysen skaber vi en strategi, der løbende justeres, så du får størst muligt udbytte.

Den sidste test: Træningsøvelser

Vi afslutter med konkrete øvelser, der stimulerer muskler og fasciakæder under belastning.Formålet er at se, hvordan kroppen fungerer under pres, og identificere styrker og svagheder.Øvelserne giver yderligere tydelige indikatorer på, hvor vi skal korrigere og reintegrere kroppen i træningen.

Alt dette danner grundlag for at du får lagt den mest effektive og individuelle træningsstrategi, tilpasset dine unikke individuelle behov og forudsætninger. Her adresserer vi dine kompensationsmønstrer og ubalancer direkte – så du får størst og hurtigst muligt ROI (return on investment).

3, 2, 1 afsted! – vi sætter af mod målstregen  

Gennem analyserne har vi nu et præcist roadmap til din krops optimale funktion – det solide fundament, som dine næste skridt bygger på mod stærkere, mere flydende og smertefri bevægelse. Nu handler det om at omsætte det til handling

Derfor runder vi af med at fastlægge planen for dit videre træningsforløb: På den måde sikrer vi, at du når dine mål. Her fastlægger vi sammen, hvor ofte vi træner sammen, hvad du laver på egen hånd – inklusive hvilke tiltag og strategier, der er mest relevante for dig.

Hvis det lyder som noget for dig, kan du altid booke en uforpligtende afklarende samtale her.

---

Om forfatteren

Tomek Gjøl er Functional Patterns og biomechanics specialist i København. Han arbejder med smerteplagede klienter, atleter og intelligente udøvere der vil finde rodårsagen — ikke behandle symptomerne. Hans arbejde er bygget på ét fundament: kroppen trænet som et system, baseret på det biologiske blueprint. Ved siden af underviser han i Muay Thai og Wing Chun.

Se forløb →