Yogaens vejrtrækning og meditationsøvelser er kun en del af ligningen, når du skal skabe ro, harmoni og balance i sind og krop (yoga part 4)

Som yoga praksisseres i dag, er den oftest utilstrækkelige, hvis du vil blive et stærkere og mere robust menneske, der kan tøjle det moderne livs stress og udfordringer.

 Billedtekst: Pranayama kommer fra sanskrit og er sammensat af "prana," som betyder livskraft eller vital energi, og "yama," der kan oversættes til kontrol eller regulering.

Yoga kan spores 5000 år tilbage: Dengang bestod praksissen af vejrtræknings- og meditationsøvelser og ikke af en stribe bevægelser isoleret på en måtte, som vi bedst kender det i dag. Læs med og kom tættere på yogaens rødder: Vejrtrækning og meditation. Vi går både i dybden med yogaens essens og dens muligheder, udbytte, begrænsninger og mere.

Grundstamen: Oprindeligt var yoga en spirituel praksis med fokus på Pranayama (vejrtrækningsteknikker) og Dhyana (meditation). Det handlede om at finde sin indre natur gennem selvrealisering og opbyggelsen af en større indre bevidsthed, harmoni og fred.  Det lyder attraktivt, men også abstrakt.

Læs om problemerne evd yoga

Lad os starte et sted: Meditation og vejrtrækningsøvelser hører ofte sammen. Det ene indebærer ofte det andet i større eller mindre grad. Tilsammen kan de hjælpe med at berolige sindet, reducere stress, forbedre koncentrationen og meget andet. Lad mig uddybe.

Meditation 101

Hvad er meditation? Meditation er en praksis, hvor du retter opmærksomheden mod et bestemt fokuspunkt. Det kan f.eks. være dit åndedræt, lyde (mantra), en følelse eller visualisering. For de mere øvede kan elementerne kombineres. Gennem praksissen kan du opleve en tilstand af ro, klarhed og nærvær.

Formål: I sin tid blev meditation, ifølge yogis, set som døren til de dybere bevidsthedsniveauer og vejen til selvrealisering. Det kunne bane vejen for,  at du kan leve mere autentisk og forankret i dig selv, og slippe egoets behov for konstant at sammenligne og dømme andre. I nyere tid ligges fokus særligt på meditationens muligheder for at øge koncentrationsevnen, reducere stress, øge mental robusthed, velvære og overskud.

Tilgang: Meditation udføres bedst i rolige omgivelser, hvor du indtager en behagelig og god meditationsstilling. Herfra forankrer du din bevidsthed i øjeblikket og lader tanker og følelser passer uden at dømme dem. I stedet styrer du dit fokus hen på et bestemt fokuspunkt, som eksempelvis dit åndedræt. Over tid vil du opbygge evnen til at være i nuet, det som nogen i dag også forbinder med mindfulness.

 Det er i hvert fald teorien og udlægget bag meditationsarbejdet og dets positive effekter.

Vejrtrækningsøvelser 101

Hvad er vejrtrækningsøvelser: Så snart du bevidst arbejder med at kontrollere og styre dit åndedræt, er du i gang med lave vejrtrækningsøvelser.  Antallet af vejrtrækningsøvelser er mange, og de har alle sammen forskellige gavnlige effekter på det fysiske, mentale og følelsesmæssig plan.

Formål: Det primære formål med Pranayama øvelser er at skabe og opretholde balance og harmoni i sind og krop. Træningsudbyttet siges at byde på stressreduktion, øget fokus og klarhed, samt flere mentale og følelsesmæssige goder. På det fysiske plan kan du opleve forbedring af dit kardiovaskulære system, forøgelse af lungekapacitet, styrke din vitalitet, energi og immunforsvar.

Billedtekst: Dybe vejrtrækninger hjælper ofte med at lindre stress. Spørgsmålet er om roden til problemet løses eller effekten blot er kortvarige og hurtigt aftagende?

Tilgang: I starten styrer du din bevidsthed og opmærksomhed hen mod dit naturlige åndedrætsmønster. Derefter skal du lære at kontrollere dit åndedræt, ved at justere længden, dybden, bredden og rytmen af din vejrtrækning. Det gøres ved at bruge forskellige vejrtrækningsteknikker, der hver især har forskellige mål og effekter.

Udbyttet af vejrtrækning og meditation:  Meditation og vejrtrækningsøvelserne kan med den rette vejledning føre til flere kortsigtede og få langsigtede positive effekter på særligt det mentale, følelsesmæssige og tildeles kropslige plan. Lige fra at du føler dig mere robust mentalt og følelsesmæssig stabil, til at du mærker det fysiske udbytte, som bedre kondition, vejrtrækningskapacitet og kropslige processer.

Det lyder alt sammen fortræffeligt, men fra et holistisk og langsigtet perspektiv, så er det i bedste fald kun en mindre del af puslespillet i rejsen mod at opnå harmoni, ro og balance i krop og sind.

Det kan ikke stå alene

Det er ikke nok: Vejrtrækning og meditation kan ikke stå alene, uanset hvad de forskellige biohackers, meditations- og vejrtrækning guruer fortæller dig. Selv yogis kom frem til erkendelsen: du kan ikke se bort fra kroppen i bestræbelserne på opnå indre ro, harmoni og fred.

Læs om yogaens tilpasning og inkorporering af gymnastisk i deres praksis og problemerne forbundet dertil

Billedtekst: Krop og sind hænger uløseligt sammen, som en mønt der konstant spinner  rundt. De to sider af mønten influerer hele tiden hinanden og er i spil på et og samme tid.  

OSHO var på inde på noget: Den spirituelle og filosofiske yogalærer Osho, observerede netop, hvordan folk i vesten var ofre for deres fortravlede livsstil og stress. Det konstante tankemylder og distraktioner gjorde det svært for folk at finde ro og stilhed til at meditere. En af vor tiders største kultlederes løsning var at integrere fysiske øvelser og bevægelser ind i yoga-praksissen for at forbedre krop og sind til meditation. Idéen var at slippe af med overskydende energi, spændinger og mentale blokeringer, som skulle føre til indre ro og stilhed.

På sporet og afveje: Ser vi bort fra hans yderst kontroversielle og sindssyge figur og utal af abstraktioner, så var idéen om at optimere og forbedre kroppen, så du kunne få bedre udbytte af meditationen, ganske god. Men at eksekveringen, tilgangen og formålet rammer helt forbi, er en anden sag.

Læs hvorfor yogas fysisk parameter fejler…

En anden vej?

Spørgsmålet er om, der findes en bedre vej til at opnå mere ro, harmoni og balance i krop og sind?

Det svare jeg på næste gang: Hvis du ønsker at opbygge styrke og robusthed, der gør dig mere modstandsdygtige overfor mindre uvejr og større storme der sendes din vej i livets gang. Så sørg for at være klar i indbakken eller på bloggen.

100% sikker: Ønsker du at være helt sikker, så skriv dig op til nyhedsbrevet, hvor der deles artikler og supplerende guldkorn og viden.

CLIFFHANGER