Alt det der ikke siges om yoga, skader og genoptræning. Del 2 af 2 (yoga part 3)
- Tomek Gjøl
- 11. maj
- 5 min læsning
Opdateret: 9. jul.
I yogaen lever måttemyterne i bedste velgående. uagtet de mangler der findes i kernen af praksissen.
Yoga artikelserie:
Part 4 - Alt det der ikke siges om Yoga, skader og genoptræning. Del 2 af 2
Måttemyten: De fysiske øvelser på yogamåtterne træner ikke din krop i funktionelle og dynamiske bevægelser og kontekster. I flere tilfælde optræner du ofte det modsatte - dysfunktionalitet ind i kroppen, som vi kom ind på i del 1. Af begge grund er det ikke vejen for dig ønsker at genoptræne din krop eller kom ovenpå efter en skade. lad mig forklare.
First principles, som begreb dækker over måden problemer forstås og løses på. I dette tilfælde de kropslige ubalancer, dysfunktionelle bevægelser og kompensationsmønstre der er årsag til dine smerter og skader. Det handler om at finde roden til problemet og strukturere træningen derefter — så du løser årsagen én gang for alle, frem for at behandle symptomet.
Yogas first principles er fejlagtige:
Yogas First principles er fejlagtige: Yogaen, har et fundamentalt problem, dens first principles er fejlagtige. Det ses i måden kroppen trænes isoleret, de passive stræk, den manglende forståelse for bevægelse, muskelaktivitet og myofascia og meget mere. Lad mig uddybe det vi ikke allerede har været ind på i del 1
Isolation vs integration: I yoga asanas fokuseres der ofte på led og muskler og ikke på den altafgørende helhedsintegration: myofascia kæder. Din krop er forbundet fra top-til-tå og skal derfor trænes og koordineres derudfra, hvis du ønsker de bedste resultater. De isolerede stræk og fokus på maksimalt bevægelsesudslag misser flere vigtige biomekaniske elementer som proportionalitet, synergi, koordination, hvor kæderne strækkes igennem aktive muskeldrevne bevægelser. Det er nemlig helt essentielt for at opbygge stabilitet og funktionel styrke, robusthed og vigtigst af alt blive skades og smertefri.
Yoga tager ikke højde for, hvordan vi menneskekrop er bygget til at bevæge os i dynamisk sammenhæng. Brugbar stabilitet og balance skal i trænes som den bruges i dynamiske situationer og ikke i statiske stillinger, som det ofte tilfældet i yoga asanas. Dynamiske yoga flows gør det ikke bedre, fordi bevægelserne ikke relaterer sig til din krops naturlige bevægelsesmønster - det biologiske blueprint. Din krop skal i stedet trænes med udgangspunkt i det biologiske blueprint – Stå, gå, løbe og kaste. Det er måden vores kroppe bedst opererer, og samtidigt opbygger stabilitet og balance der overførbar til hverdagen og i sportssammenhæng.
Hvor er funktionalitet i yoga? Den tidligere spirituelle og meditationspraksis er i dag forvandlet til en obsessive jagt på alverdens skøre stillinger. Midt i galskaben stilles der sjældent spørgsmål omkring formål og funktionen ved de fleste stillinger. Det dækker både over, hvordan den givne stilling eller praksis forbedrer din krops evne til at bevæge dig naturligt og effektivt.
Asymmetri: I flere yoga praksiser udføres øvelser der asymmetriske øvelser, hvor den ene side belastes. Det er problematisk, fordi asymmetri sandsynligvis er grund til du døjer med smerter og skader, og derfor kan forværre din situation. Når der ikke er øje for biomekanik og myofasciakæder risikerer du at opbygge endnu mere dysfunktion og kompensationsmønster der kan føre til skader eller forværring af din nuværende situation.
Vi er mennesker: Vores bevægelser og træning bør derfor tage udgangspunkt i vores biomekaniske design; det biologiske blueprint – Stå, gå, løbe og kaste. Det er måden vores kroppe bedst opererer, og samtidigt lever op til de krav vi stiller den i hverdagen eller i sportssammenhæng. Det er også af samme grund, at det er her de bedste trænings og genoptræningsresultater høstes.
→ Vil du træne ud fra det biologiske blueprint med en specialist? Se rehabiliteringsforløbet her."
Mål din fremgang på objektiv vis
Måleparametrene er svage: Hvordan måles fremskridt i Yoga? hvilke testparametre tages der udgangspunkt i? Ifølge mine observationer, erfaringer og research, så måler yogis ofte deres fremskridt ud fra parametre som øget bevægelsesudslag, nye opnåede stillinger og ’styrke’ på måtterne. Samtidigt ligges der stor vægt på den kortvarige lettelse, som de oplever efter deres sessioner og stræk på kort sigt. De formår sjældent at måle deres fremgang både på objektiv og lang sigt. I stedet gør du bedst i at måle din fremgang ud fra det biologiske blueprint, hvor du analyser din holdning, gang, løb og kast. Læg mærke til, hvilke forbedringer du oplever og kan se objektivt på billeder og videoer. Du kan også inddrage andre parametre, som er vigtige og afgørende for dig. F.eks. om dit ubehag, smerter og skader forsvinder eller reduceres, imens din funktionelle kapacitet øges i dagligdagen, på arbejde eller sportssammenhæng.
→ Bliv klogere på hvordan du bør genoptræne din krop.
Kogepunktet, de særlige udsatte og næste sag
Det er vigtigt at pointere: Uagtet træningssystem kan den exceptionelle lærer skabe resultater. Det gælder også på trods af at træningssystem principper er mangelfuld eller fejlagtig. I de få tilfælde, vil læreren ofte bryde med de gængse kutymer, fordi de handler ud fra en praktisk god biomekanisk forståelse. Dogmatisme hersker: De abstrakte og eventyrlige fortællinger om Yogaen hersker stadig på trods af, der skal kigges langt imellem nævneværdige positive kropslige resultater og forandringer. Det skaber et miljø, hvor du hurtigt bliver indlemmet og ikke mærker at temperaturen stiger langsomt mod kogepunkt. De særlige udsatte er de naturligt hypermobile, som ofte finder hurtig ’succes’ og anerkendelse for deres naturlige fleksibilitet. De har dog brug for det helt modsatte i form af spænding og kropsintegritet. Og det ender ofte skidt, hvis ikke de hopper ud af yogagryden i tide. Endnu værre er det, hvis de hopper velvilligt i, trods gentagende overkogning . Næste stop, Yogas rødder: Læs med næste gang, når vi kigger nærmere på yogaens essens – vejrtrækning og meditation og mere. For her finder du rent faktisk brugbare elementer i yogapraksissen. Vær med på beatet: Skriv dig op til nyhedsbrevet, så du ikke går glip af nye viden, tilbud og muligheder.
Om forfatteren
Tomek Gjøl er Functional Patterns og biomechanics specialist i København. Han arbejder med smerteplagede klienter, atleter og intelligente udøvere der vil finde rodårsagen — ikke behandle symptomerne. Hans arbejde er bygget på ét fundament: kroppen trænet som et system, baseret på det biologiske blueprint. Ved siden af underviser han i Muay Thai og Wing Chun.
Kommentarer