Fordele og ulemper ved ægte funktionel træning (Funktionel styrketræning part 2)

Tomek Gjøl
Jan 5
3 min read

Updated: 19 hours ago

Læs hvorfor funktionel styrketræning er den mest sublime træningsform, hvis du ønsker at præstere bedre eller optimere din sundhed.

Billedtekst: Unilateral row er en fantastisk compoundøvelse, hvor du styrker kroppen fra top til tå. Øvelsen forbedrer din gait mechanics (gangcyklus). Et essentielt element for din sundhed og præstationsevne.

Opnå dit fulde potentiale ved at træne ægte funktionel styrketræning. Tag dine fysiske styrker, sundhed og atletiske evner til nye højder. I denne artikel dykker vi ned i både fordele og ulemper ved træningsformen. Du vil lære mere om principperne og idéerne bag.

Tilbage til baseline

Der findes et sæt fundamentale bevægelser, som udgør et biologisk blueprint for alle menneskelige bevægelser: Stå, gå, løbe og kaste. Alle bevægelser, du foretager dig, kan spores tilbage til en af disse grundbevægelser, på den ene eller anden måde.

Kernen af det hele

Du arbejder med at styrke og optimere de dybeste lag af din krops biomekanik og myofasciebaner. Træningsudbyttet er derfor direkte overførbart til, hvad end du foretager dig af hverdags-, sports- eller kampaktiviteter.

Læs om det. biologiske blueprint og hvad funktionel træning helt præcis er

Derfor burde du træne funktionel styrketræning

Alt bliver bedre, når du træner reel funktionel styrketræning. Du styrker kroppens grundfunktioner og forbedrer alt andet. Samtidig tackler du ubalancer, kompensationsmønstre og dysfunktioner. Undervejs i denne proces vender du dine svagheder til styrker på lang sigt.

Få en atletisk og veldefineret krop

Gennem funktionel styrketræning er fokus på at skabe og optimere din kropsstruktur og ramme. Det er grundstenen, der baner vejen for, at du kan få den atletiske og muskuløse krop, der er nødvendig for at præstere på topniveau.

Skab balance i din krop

Slip af med ubalancer og gener, som på sigt fører til smerter og i værste fald skader. Ved at tackle disse igennem din funktionelle styrketræning kan du få din krop i balance igen. Det vil føre til, at du kan bevæge dig bedre og mere forenet. Til stor gavn for både din sundhed og præstationsevne.

Træning der dur i virkeligheden

Overførbarheden hænger uløseligt sammen med, at du skaber den styrke, koordination, fleksibilitet og stabilitet, der er direkte anvendelig, hvad end du foretager dig. Dine muskler arbejder i synergi, så dine bevægelser bliver økonomiske, stærke og forenede som en sand atlet. Du vil derfor bevæge dig fortrinligt og præstere langt bedre i dine sportsgrene.

Det bliver nemmere at vedholde din muskelmasse

Når du træner din kropsstrukturer med et integrationsfokus og ud fra de fire hovedfunktioner – stå, gå, løbe og kaste – forbedrer du dit naturlige bevægelsesmønster. Det betyder, at muskulatur og fasciekæder bliver bedre inddraget, aktiveret og 'trænet' både udenfor og indenfor træningslokalet gennem hele din hverdag.

Man kan ikke få det hele; valg kræver fravalg

Selvom jeg mener, at funktionel styrketræning ikke har klare ulemper, følger der altid nogle til- og fravalg med. De fleste af disse er indgangsbarrierer, som gør det svært i starten.

Du kan ikke bare følge et fastlagt træningsprogram

Det er ikke muligt at følge et fastlagt program med x antal repetitioner, sæt og lineær progression, hvor du f.eks. øger vægten hver måned. Det er mentalt krævende, for du skal bestræbe dig på at ændre dine mønstre, optimere din biomekanik og skabe forandring.

Indkørselsperiode

Det tager tid at forstå principperne og måden at arbejde med kroppen på. Resultaterne kommer derfor ikke altid med det samme. Det handler om behovsudsættelse (delayed gratification) – noget der er svært i en tid, hvor alting går hurtigt, og belønninger blot ligger en håndlængde, swip eller klik væk. Men belønningen bliver til gengæld så meget desto større. Tro på det!

Du kommer heller ikke til at opbygge lige så meget muskelmasse som en bodybuilder

Først og fremmest, fordi din muskelmasse bliver proportionelt fordelt over hele din krop. Samtidig er din kropsstruktur, ramme og biologisk blueprint med til at fastsætte, hvor meget muskelmasse din krop kan bære og har brug for i et funktionelt perspektiv.

Oplev og mærk det på egen krop

Det forstås bedst ved at træne, mærke og føle reel funktionel træning på egen krop. Gå derfor ikke glip af part 3 i artikelserien, hvor jeg kommer ind på, hvordan du træner funktionel styrketræning og deler flere øvelseseksempler.