Alt det der ikke siges om Yoga, skader og genoptræning. Del 1 af 2 (Yoga part 3)

Flere søger yogaens vej for at slippe af med kroniske smerter eller genopbygge mobilitet og styrke efter skader. Men bedrager skinnet?

Billedtekst: Foroverbøjninger som denne opbygger falsk fleksibilitet igennem passive stræk.  I stedet gør du klogt i at opbygge nyttefuld fleksibilitet igennem aktive bevægelse, der relaterer til vores gangcyklus eller kast (Naturlige bevægelsesmønstre).

Bagsiden af yoga: Sjældent tales der nøgternt om Yoga Asanas, skader, genoptræning og fleksibilitet. I stedet præsenteres Yoga altid i den fineste indpakning med dets utallige positive mentale og fysiske effekter. Af samme grund søger folk, der døjer med smerter, begrænsninger, nedsat mobilet, spændinger eller skader, ofte Yogaens vej. Men alt er ikke, hvad det giver sig ud for. Læs med, når fortæppet rives væk, og vi tager dig ind bag kulisserne.

Er alt der skinner, virkelig guld?

Bag Facaden: Ubehag, smerter og skader er udbredt i yoga både blandt underviserne og elever. I visse tilfælde tysses det ned, men oftest vælges en mere proaktiv tilgang, hvor længevarende ubehag, smerter eller skader frames ’positivt’. Hvis du var klar over, hvor mange gange jeg har hørt yogis fortælle, hvordan yogaen holder deres ubehag, smerter og skader i ”skak”:  ”Hvis det ikke var for yoga, så vil jeg ikke kun dit og dat” – men de formår aldrig at blive smerte og skadefri. I stedet sidder de fast i en uendelig cyklus af symptombehandling. Det praktiseres ofte i form af passive stræk og overkompensation, som efterlader roden til deres problemer uforløst.

Ja, skader er udbredt i Yoga: Kigger vi på de mest hyppige skadesproblematikker i yoga, finder vi ofte inflammationstilstande, diskusprolapser, sammenklemningsproblematikker, overbelastninger og meget mere. I alt fra håndled, skuldre, albuer, lænd, knæ, baglår, hofter[TG3] , korsben og nakke, med mere.

Min personlig erfaring: Jeg var selv inde bag facaden i et yogastudie i København, hvor jeg underviste i funktionel styrketræning. I perioden kom jeg helt tæt på både ejer, underviser og elever, og så flere dysfunktionelle dynamikker og mønstre. Jeg oplevede og observerede deres kropslige begrænsninger og skavanker. Gennemgående havde folk svært ved at rotere og opretholde en sammenhængende kropsramme og spænding i kroppen. Trods lave forventninger forbavsede deres ringe kropsholdning og gangcyklus og funktionel kapacitet mig. Jeg oplevede en sand epidemi af flagrende og løse kroppe og led – hvor funktionelstyrke og stabilitet lå fjernt, særligt blandt de ’flittige elever’.

Af samme grunde, er yoga asanas sjældent vejen for dig, hvis du vil genoptræne og genvinde din mobilitet, styrke og stabilitet. Ja, det ser relativt sikkert og overkommeligt ud, men den fysiske træningsdel af yoga er behæftet med flere mangler og fejl, der kan forværre din situation eller udsætte dig for yderligere problemer.

Årsagen til din smerter og skader Dine smerter og skader opstår oftest på baggrund af måden du bevæger dig på til dagligt. Synderne findes i de ubalancer og kompensationsmønstre, du slæber rundt på i hverdagen. Her bliver nogle muskler, led og væv overbelastet og andre understimuleret, når du f.eks. går, løber eller bevæger dig rundt til dagligt eller i sportssammenhæng.

Læs mere om genoptræning her.

Den kortvarige symptombehandling ender dyrt

Skadesforsvaret lyder ofte på, at deltagerne udfører yogabevægelserne dårligt, og at underviserne ikke retter og supervisor ordentligt. Det er to valide pointer, der spiller en væsentlig rolle, men samtidigt er superbelejlige. Kigger vi dybere, finder vi problemerne dybt begravet i Yoga Asanas kerne.

Fejlslagen fundament: Yogas fysiske praksis benytter sig fortsat af statistiske stræk, hvor maksimalt bevægelsesudslag er konge og ses som vejen til at optimere, styrke og bringe kroppen i balance. De tror på, at de stående stillinger og flows i yogas er aktive og gør dig stærk og stabil, uden at have øje og forståelse for muskelaktivitet, sammenspil og proportionalitet.

Det fører til, at de fleste der udfører yogastillinger og -øvelser ofte, hænger i deres led, fordi de ikke bruger deres muskulatur til at drive deres bevægelser. Det sker i jagten på at øge deres bevægelsesudslag til unaturlige proportioner på måtterne. Det medfører slappe led og muskulatur over tid, som svækker kroppens strukturelle integritet – sammenhængkraft og atletiske kapacitet. Alt sammen og mere, eksponerer dig potentielt for yderligere smerte- og skadesforværring.

Læs mere om problemer ved yoga og hvorfor jeg mener den opbygger falsk fleksbilitet, stabilitet og styrke

Billedtekst: Ved en kyphosis ses det tydeligt hvordan den thorakale del af ryggen(brysthvirller), nakke og rectus abdominus (mavemusklerne) er spændt og låst langt. Samtidigt med at lænd, bryst og forsiden af halsen er spændt og låst kort.

Yogis forstår ikke spændinger: De tror altid restriktioner og fleksibilitets begrænsninger skyldes muskulatur, der er spændt kort. Og løsning kan du gætte dig til: mere passiv udstræk. Men dit Myofascia (fascievæv og muskulatur) kan også være ”låst” langt, fordi dit væv er traumatiseret og overbelastet til en sådan grad, grundet manglende stabilitet og overbelastning, at sammenhængskraft svinder hen og fleksibilitet ligeså.

Det næsten poetisk og tragisk på samme tid: Din krop forsøger at beskytte sig selv og dit traumatiserede væv ved at spænde det op. I et forsøg på at opretholde sidste skanse, og beskytte dig mod yderligere skade. Men samtidigt er det fatalt, at vi ikke mærker og lytter til kroppen, når vi gentagende gange misbruger den på langt sigt.

Billedtekst: Du kender nok til det kogende frøsyndrom. Præmissen er simpel, frøen hopper straks ud, hvis den puttes i kogende vand. Frøen forbliver derimod i vandet, hvis den sættes i lunken vand, der gradvis opvarmes. Den når simpelthen ikke at opfatte faren før det for sent. Det samme gælder os, når vi ikke lytter til vores krop og følger de naturlige love – så kommer problemerne – smerter og skaderne gradvist snigende.

Den kortvarige lettelse du føler ved at udstrække dine ømme, smertefulde eller stive muskler, er dyrt tilkøbt. Symptombehandlings effekt vil løbende aftages, og roden til dine problemer vil ofte sætte sig dybere – imens du enten forværrer eller tilegner dig hypermobilitet. I processen optræner du større ustabilitet, løsere led og muskler. Det gælder særligt, hvis du forsøger at udstrække på muskulatur, som er låst langt.

Næste stop: Måttemyterne og de fundamentale mangler

Vær med næste gang, når vi kommer helt til bunds i og omkring måttemyten. Her kommer vi både ind på first principles, asymmetri og resultater og meget mere.

Som altid: Skriv dig op til nyhedsbrevet, hvis du vil være i loopet.