Sådan får du succes med din genoptræning (part 2)

Slip for smerter og begrænsninger. Og skab solide resultater, der holder på lang sigt.

Billedtekst: The devils in the detail, som man siger på engelsk. Det er altså i de små afgørende detaljer, korrektioner og rettelser, du finder modgiften til din smerter og ubehag.

Kom af med dine smerter og slip fri fra din skade(r), så du kan genoptage din hverdags- og sportsaktiviteter uden bekymringer.  Bliv klogere på, hvordan genoptræning gribes an mere effektivt, holdbart og holistisk fra et biomekanisk perspektiv. Det vil til sammen give dig resultater, der holder og løfter din funktionelle styrke og kropforståelse til et nyt niveau.

 Årsagen: De smerter og skade(r) du døjer med skyldes ikke muskler eller led, der isoleret set er svage eller ødelagte. Selvom symptomerne ofte giver sig til kende på denne måde, så lad dig ikke narre. Synderen findes derimod ofte et helt andet sted i kroppen. I langt de fleste tilfælde, skal årsagen findes i måden du bevæger dig på. Helt konkret: I dit dysfunktionelle bevægelsesmønster.

Se det fulde billede

Slip tunnelsynet: Stil linsen skarpt på kroppens samlede funktion, fremfor at stirre dig blind på de isolerede symptomer. Det er måden, du bruger kroppen på, som har ført til de ubalancer, der forårsager dine smerter og skade(r) Hvordan: Start med at identificere og korrigere de underliggende dysfunktioner. Du finder ofte disse i måden, du udfører daglige aktiviteter og bevægelser på. Det kan give sig til kende i måden, du retter din holdning på, til måden du løfter noget eller i de sportslige og aktive bevægelser, du begiver dig ud i.

Mere konkret: Med den rigtige tilgang til din genoptræning sporer du dig frem til de syndige bevægelsesvaner og mønstrer. De svagheder der gemmer sig, når du ubevidst bevæger dig rundt. Det hele starter med det rigtige framework.

Læs, hvordan din første functional Patterns session og assesement ser ud

Det menneskelige framework

Det biologiske blueprint: De bedste resultater kommer ved at træne kroppen, som den ment til at bevæge sig.  Ved at aktivere optimere og vigtigst af alt genoprette kroppens naturlige bevægelsesmønster ud fra de fire primære bevægelser: Stå, Gå, Løbe og kaste.  Det gøres bl.a. ved at træne fuldkropsøvelser, der implementer elementer fra disse fire grundbevægelser. Du kan se frem til mere om dette i næste artikel i serien.

Billedtekst: Træning og genoptræning burde bygge og respekter de naturlige love. Det betyder blandt andet at det skal bygge på det biologiske blueprint. Det er vejen til at optimere din biomekanik og komme af med de dysfunktionelle mønster der føre til dine skavanker og skader.

Svarene kommer: I processen vil du, hvis du er opmærksom både visuelt og kropsligt (kinæstetisk), finde ud af hvilke styrker og vigtigst svagheder, du besidder. Det er i svaghederne dine dysfunktioner gemmer sig. Ret særligt din opmærksomhed mod måden du står, går, løber og kaster. På samme vis, tackler du disse ved at indarbejde bedre bevægelsesmønster og balance i kroppen, ud fra det biologiske blueprint.

Eksempelvis: Kan grunden til dine hoftesmerter findes i din manglende rotation igennem kroppen, når du går. Det kan også være, at du er meget spændt i din højre side af torso, hvilket føre til manglende stabilitet og mobilitet, der igen påvirker din gangcyklus. Det opstår, når dit naturlige vægtskifte og bøjning (fleksion) af benet påvirkes uhensigtsmæssigt.

Resultater der holder

Det holder: Ved at genoprette kroppens naturlige bevægelsesmønstre, slipper du for at dine skader og smerter springer op igen. Samtidigt bliver du stærkere, mere mobil og sund på lang sigt.

Det skyldes SAID-princippet: SAID – Specefic adaptions to imposed demands, siger at din krop tilpasser sig til den stress og de stimuli, du udsætter den for. Ved at træne kroppen stærk og balanceret igennem funktionelle mønstre, der respekter det biologiske blueprint, får du resultater, der holder på lang sigt.  Du tager den direkte modgift, mod din smerter og skader.

Hvorfor? Alle andre bevægelser du laver udspringer fra de fire grundbevægelser. Det er fordi, alle andre bevægelser besidder delelementer fra de fire fundamentale bevægelser. Det er på samme måde med kroppen som et godt hus. Begge dele hviler på et solidt fundament.

Husk nu: Årsagen til din knæsmerter kan findes andre steder i kroppen, fra svaghed i hoften, ubalance i coremuskulaturen, til måden du roterer din torso og underkrop. Det kan alt sammen føre til overdreven belastning og slid af knæet under bevægelse. På sigt vil overkompensation fører til smerter og senere skader. Læs, hvorfor traditionel behandling og genoptræning ikke lykkedes på sigt

Billedtekst: Knæsmerter, knæudskiftninger, rygsmerter og operationer er alt sammen stigende. Det tyder derfor på, at den gængse måde at gøre tingene på ikke rigtig fungere?

Se kroppen som én muskel: På samme vis bliver du nødt til at adressere hele systemet, når du skal løse dine kropslige udfordringer. Kroppen skal ses som en stor muskel. Og ikke det løsrevet og opdelt trænings- og behandlingssyn, de fleste støder på i fitness- behandlings- og genoptræningsindustrien.

Det nu

Resultater der tæller: Når du genoptræner med et biomekanisk fokus, så opdaterer du både software og hardware på en og samme tid. Det betyder, at både din kropsforståelse, atletiske evner, funktionelle styrke og sundhed løftes til nye højder. Helt simpelt bliver du både bedre til at udnytte, de hestekræfter du besidder; mens du tilføjer flere.

Kildekoden: Du har nu fået indblik i kildekoden bag optimal genoptræning, og hvordan du går til at løse din biomekaniske dysfunktioner. Det vil alt sammen sikre, at du kan kom tilbage stærkere, bedre, klogere og vigtigst af alt smerte- og skadefri. Få værktøjerne: I næste artikel får du en del af værktøjskassen, så du kan tackle dine dysfunktioner selv. Så sørg for at hænge i, så du får udbytte af det bedste af det hele.

Skriv dig op til nyhedsbrevet: Her deler jeg vigtige informationer om kommende artikler, events og meget mere.